「変わりたい」「やってみたい」と思っているのに、なぜか行動できない。
そんな自分を見て、「私は意志が弱い」「何を始めても続かない」と責めてしまうことはありませんか。
私も長い間、勉強や副業に挑戦しては止まり、「やっぱり私には無理」と落ち込むことを繰り返してきました。
動画や本、講座などでたくさん学んでも、準備ばかりが増えて、実際の行動につながらない時期もありました。
しかし、自分を責め続けるのをやめ、行動を止めている理由を一つずつ見直し、最初の一歩を小さくしたことで、以前より動き始めやすくなりました。
この記事では、私が行動できなかった背景と、50代からでも無理なく動き出すために実践している7つの方法を紹介します。
知っているのに動けない時期が長く続いた
以前の私は、「行動しなければ結果は出ない」と頭では分かっていました。
それでも、いざ始めようとすると、
- 失敗したらどうしよう
- 人に見られるのが恥ずかしい
- もっと勉強してからの方がいい
- 今の自分にはまだ足りない
- どうせ途中で続かなくなる
という考えが次々に浮かび、時間だけが過ぎていきました。
勉強を始めても途中で止まり、また新しい教材を探す。
何かを公開しようとしても、細かいところが気になって完成できない。
周りから「とにかく行動すればいい」と言われるほど、できない自分が情けなく感じることもありました。
転機になったのは、自分を無理に奮い立たせるのではなく、
「私は、何が怖くて動けないのだろう」
と考えてみたことでした。
頭ではやりたくても、心がついてこないことがある
「やりたい」と考えていても、心の中では「反応がなかったら怖い」「失敗したら恥ずかしい」と感じていることがあります。
さらに、疲れや体調不良、情報の見すぎなどが重なると、動きたい気持ちがあっても手が止まりやすくなります。
そんなときは、すぐに自分を奮い立たせるより、次のことを確認する方が私には役立ちました。
- 何が一番怖いのか
- 失敗したら、実際には何が起こるのか
- 誰かと比べて焦っていないか
- 今は疲れていて、休む必要がないか
- 本当に自分がやりたいことなのか
頭の中だけで考え続けるより、紙やスマホのメモに書き出すと、自分がどこで引っかかっているのか見えやすくなります。
私の行動を止めていた5つの考え方
1．「どうせ私にはできない」という自己否定
私は、うまくいかなかった経験ばかりを思い出し、できたことをほとんど見ていませんでした。
その状態では、新しいことを始める前から「また失敗する」と考えてしまいます。
そこで、文章を1行書いた、必要な連絡をした、予定していた作業を少し進めたなど、小さくてもできたことを記録するようにしました。
「私は何もできない」ではなく、「今日はここまでできた」と事実を見るだけでも、次の行動へ移りやすくなりました。
2．完璧にできないなら始めない
以前の私は、きちんと準備し、失敗しない状態になってから始めようとしていました。
しかし、準備が完璧になる日はなかなか来ません。
そこで、「65点でも一度形にする」「30％でも始める」と考えるようにしました。
- 記事は、まず見出しだけ作る
- メールは、要点が伝われば送る
- 全部理解する前に一度試してみる
- 公開した後に必要な部分を直す
完璧よりも、まず形にすることを優先すると、止まっていた作業が少しずつ動き始めました。
3．全部解決してから動こうとする
時間、お金、体力、家族のことなど、自分だけではすぐに変えられない事情もあります。
ただ、すべてが整うまで何もしないでいると、最初の一歩も遠くなります。
私は、問題と「今できること」を分けて考えるようにしました。
- 時間がない → 10分だけ使える時間を探す
- 何から始めるか分からない → 最初の一つだけ調べる
- 作業が続かない → 時間や場所を決める
- 一人では不安 → 経験のある人に相談する
全部を一度に解決しようとせず、自分が動かせる部分だけを見ると、気持ちの負担が少し軽くなりました。
4．「あとでやろう」と先延ばしにする
気が重い作業ほど、始めるまでが一番大変です。
私も、考える時間ばかり長くなり、締切が近づいてから焦ることがよくありました。
そんなときは、「1分だけやる」と決めます。
- パソコンを開く
- タイトルを一つ書く
- 資料を一つ読む
- 机の上を一か所だけ片づける
1分でやめても構いません。
始めること自体を目標にすると、そのまま少し続けられる日も増えました。
5．苦しいほど頑張らないと意味がない
努力は必要ですが、いつも苦しい方法を選ぶ必要はありません。
苦痛だけでは、長く続けることが難しくなります。
私は、好きな音楽を流す、場所を変える、作業後に小さな楽しみを用意するなど、続けやすい工夫を取り入れました。
「頑張れる方法」よりも、「また取りかかれる方法」を探すことが大切でした。
一人の反応が、もう一度書くきっかけになった
しばらく発信を止めていた時期に、以前書いた内容を読んだ方から反応をいただいたことがあります。
たった一人の反応でしたが、「今の私の経験でも、誰かの役に立つことがある」と感じました。
それまでは、もっと知識を増やし、もっと立派にならなければ発信してはいけないと思っていました。
でも、完璧な専門家になる前でも、自分が悩んだことや試したことを正直に書けば、同じところで立ち止まっている人に届く場合があります。
大勢に届かなくても、「以前の自分のように困っている一人へ届ける」と考えると、発信するハードルが少し下がりました。
止まることと、諦めることは同じではない
少しずつ動けるようになった後も、体調を崩して数週間作業ができない時期がありました。
予定は何度も延び、「やっぱり私には無理かもしれない」という考えも戻ってきました。
それでも、以前のようにすべてを諦めるのではなく、一度休んでから小さく再開しました。
その経験から、止まってしまったとしても、また始めればいいと考えられるようになりました。
50代から行動を始める7つの方法
1．行動できない理由を書き出す
「できない」で終わらせず、何が不安なのかを具体的にします。
- 失敗するのが怖い
- やり方が分からない
- 時間や体力が足りない
- 人に見られるのが恥ずかしい
- 本当はあまりやりたくない
理由が分かると、次にできることを考えやすくなります。
2．最初の行動を1分でできる大きさにする
大きな目標を、そのまま今日の予定にしないことが大切です。
「ブログを書く」ではなく「タイトルを一つ考える」、「運動する」ではなく「靴を履く」など、最初の動作まで小さくします。
3．65点で一度形にする
最初から完成品を作ろうとせず、後で直せるものは一度形にします。
形にしたことで、次にどこを直せばよいかが見えてくることもあります。
4．できたことを毎日一つ記録する
できなかったことばかり数えると、自信を失いやすくなります。
小さくても実行したことを残すと、「今日は何もできなかった」と決めつけにくくなります。
5．始めやすい環境を作る
やる気だけに頼らず、自然に取りかかれる準備をします。
- 必要な画面を開いておく
- 使う道具を見える場所に置く
- スマホの通知を切る
- 作業時間を短く決める
- 相談できる場所を持つ
6．感情と体調を無視しない
心や体が疲れているのに、「行動できない自分が悪い」と追い込むと、さらに動けなくなることがあります。
疲れている日は休む、気持ちが乱れている日は考えを書き出すなど、行動する前に自分の状態を整えることも必要です。
気力の低下や眠れない状態などが長く続き、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関や公的な相談窓口への相談も検討してください。
7．自分の取扱説明書を作る
自分が止まりやすい場面と、戻りやすい方法をまとめておくと役立ちます。
- 落ち込んだときに少し楽になること
- やる気がなくなったときの最初の一歩
- 相談できる人や場所
- 自分が大切にしたいこと
- 好きなこと、得意なこと
- 体調が悪いときに休む目安
私は、自分の状態を以前より把握できるようになってから、「また全部だめになった」と慌てることが減りました。
まとめ｜行動できない自分を責めるより、始め方を小さくする
行動できない状態には、自己否定、完璧主義、先延ばし、疲れ、不安など、いくつもの理由が重なっていることがあります。
だから、「今すぐ大きく変わらなければ」と考える必要はありません。
私も、何度も止まり、何度も「無理かもしれない」と思いました。
それでも、1分だけ始める、65点で一度形にする、できたことを記録する、自分を責めすぎないという小さな行動を重ねることで、以前より再開しやすくなりました。
今日できることを一つ選ぶだけでも、十分な一歩です。
何歳からでも、自分に合う行動の仕方を少しずつ探していけます。
やる気がなくなって元の状態に戻りそうなときの立て直し方はこちら
✨この記事を読んでくれて、ありがとうございます🌸
私自身も、たくさんの小さな一歩を重ねて、少しずつ人生を変えてきました。
もし「この人どんな人なんだろう？」と興味を持ってもらえたら、
よかったら自己紹介ページも覗いてみてくださいね🌿
➔ 私の自己紹介はこちら
コメント