50代、独身、無職。
まさか自分が、こんなふうに人生の迷子になるとは思っていませんでした。
朝起きてもやることがなく、誰とも話さない日が続く。
気づけば「生きがいって、なんだろう」とつぶやく毎日。
50代、独身、無職とワードを聞くとどうですか？
これが、もし他人事だったとしたら
”悲惨” ”惨め” ”大丈夫？？”って思ってませんか？
自分ごとの私も思っていました。
もしあなたが、独身でこの歳で惨めな気分になって辛くなっているとしたらこの先も読んでみてください。
ずっとこの状態と辛い気持ちでいるのは凄く凄く辛いことです。
でも、ある日ふと気づいたんです。“変わる”って、大きなことじゃなくていい。
ほんの少しの習慣で、心はまた動き出すんだって。
この記事では、私がどん底の時期に救われた「5つの小さな習慣」をまとめました。
同じように今つらい気持ちを抱えている方へ、ほんの少しでも光が届きますよ
Contents
STEP1. 生きがいを失った50代無職の私が感じていた“虚しさ”
人間は1日6万回思考すると言われています。
このところ自分の頭に浮かんでいたことを紙に書き出してみてください。
私が気持ちがめちゃめちゃ辛かった時に思っていた思考は、こんな感じでした。
あー、お金がない
あー、惨め
なんで、こんなことになった
みんなは結婚してるのに私は結婚すらできてない
あ、次の請求書払えるかな
私って結婚もしてないし、もちろん子供もいない
私なんて無価値だ…
ドラマの主人公はみんな仕事で生きてるのに、私は何者なの？
何のために生まれてきたんだろう
これからもっと歳をとるだけなのに、辛いことしか来ないじゃん
あの人は何もかも持ってるのに、なんで私は何もないの？
具合も悪いし、うまくいってる人なんて見たくない
あの人は旦那もいるのに恋人もいる。なんで私は誰にも愛されないの？
──ほんとに、無限のネガティブループが止まらない。
こんなことを考えていたら、そりゃ辛いですよね。
止められない気持ちも、わかります。
でも、そんな時でも、何か別のことをしていたら
お金や仕事のことを一瞬忘れている時ってありませんか？
たとえば、自分の好きな映画やライブDVDを見ている時。
少しだけでも現実を忘れて、心が軽くなる瞬間があるはずです。
すぐにできなくても大丈夫。
辛い現実を考える時間を“減らすこと”から始めてください。
現実のことを考えそうになったら、意識的に何か別のことをして誤魔化してみましょう。
毎日少しずつ誤魔化しているうちに、辛い現実を考える時間が減ってくる。
そうすると、少しずつ楽になります。
望まない現実ばかり考えていたら、永遠にそのループから抜け出せません。
実際、私は15年ぐらい抜け出せませんでした。
今より若い自分だったから、あの頃はもっと可能性があったのに。
いま思えば、本当にもったいなかった。
STEP2. 自分を落ち込ませるような情報を入れない
SNSを見て、他人の幸せそうな投稿に心がざわつくことはありませんか？
自分の感情が安定していないと、ほんの小さな刺激でも落ち込むきっかけになります。
私はTwitterやFacebookで、幸せそうな写真を見ては比較して落ち込んでいました。
「他人が幸せ＝自分が不幸」なんて、本当は関係ないのに、頭ではわかっていても比べてしまうんですよね。
そんなときは、思い切って“見ない”のが一番。
テレビも同じで、余計な情報が多いもの。私は気持ちが穏やかになれる番組だけを選ぶようにしました。
STEP3. 今まで頑張ってきた自分を褒めてあげる
今つらい状況にいるかもしれませんが、あなたはこれまでたくさん頑張ってきましたよね？
まずは「自分を責める」よりも「自分を認める」ことを始めてみましょう。
- 苦しくても生きているだけでえらい。
- なんとかしようと動いているだけでえらい。
- ずっと我慢してきたあなたは立派です。
- 失敗しても、それでも前に進もうとしている。
今が望む状態でなくても、自分を褒めてあげてください。
少しずつ“自己否定の癖”が減っていくと、心が軽くなります。
STEP4. 瞑想してみる
瞑想とは、自分の内側に意識を向けて「今ここ」に戻る習慣。
AppleやGoogleなどの企業も、社員のメンタルケアとして取り入れている方法です。
瞑想の効果
- 不安がやわらぐ
- ストレスが軽くなる
- 睡眠の質が上がる
- 集中力が高まる
最初は難しく感じてもOK。
深呼吸を意識しながら、YouTubeで「瞑想」と検索してガイド音声を聴いてみましょう。
1日15分だけでも、心が落ち着きます。
STEP5. 自分の理想の未来を妄想してみる
少し元気が出てきたら、次は「理想の未来」を思い描いてみましょう。
まるで妄想ゲームのように、「こんな自分で生きていたら素敵だな」と書き出してみてください。
私の理想リスト：
英語を流暢に話せるようになりたい。
母を旅行に連れていきたい。
姪っ子と海辺のカフェでお茶したい。
自分をもっと小綺麗にして、好きな服を着たい。
美味しいコーヒーと朝食をホテルで味わいたい。
自分を理解してくれるパートナーに出会いたい。
今すぐ叶わない夢でも大丈夫。
「美味しいコーヒーを飲む」「近所を散歩する」など、できることから始めてみてください。
あなたが“気分よく過ごす時間”を増やすことが、未来を変える第一歩です。
まとめ｜少しずつ、心を軽くしていこう
50代で仕事もお金も人間関係もうまくいかない時期があっても、人生は終わりじゃありません。
焦らず、STEP1〜5を繰り返して“心をほぐす練習”をしてみてください。
大丈夫。あなたは生きているだけで素晴らしいんです。
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✨この記事を読んでくれて、ありがとうございます🌸
私自身も、たくさんの小さな一歩を重ねて、少しずつ人生を変えてきました。
もし「この人どんな人なんだろう？」と興味を持ってもらえたら、
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